Rady s výběrem
Zátěžový test. Proč je důležitý.
Naše "divize" sport-up.cz Vám nabízí provedení zátěžového testu. Veškeré kontakty najdete na www.sport-up.cz
Pro potřeby rekreačních i profesionálních sportovců provádíme zátěžový test, který probíhá na stacionárním kole CycleOps PRO 300PT. Kolo je vybaveno špičkovou elektronikou, která umožňuje zaznamenat všechna důležitá data, která jsou potřebná pro správné nastavení tréninkových plánů. Celý průběh testu je zaznamenán a následně vyhodnocen pomocí PC. Přehledné grafy Vám ukáží Váš wattový výkon, tepovou frekvenci, rychlost, frekvenci otáček, spotřebu energie a především přesně určí aerobní a anaerobní práh.
Smyslem tohoto vyšetření je stanovit AEROBNÍ (AEP) a ANAEROBNÍ PRÁH (ANP). Vyšetření se provádí obvykle tak, že po tzv. rozjetí se v pětiminutových intervalech stupňuje zátěž po 50W u mužů a 30W u žen. Po každém intervalu se odebere kapilární krev (není podmínkou) z které se stanoví hladina kyseliny mléčné, laktát. Z naměřených hodnot vytvoříme laktátovou křivku a stanoví se tak na hladině 2 mmol/l La AEP práh a na hladině 4 mmol/l La ANP práh. Na základě těchto parametrů lze například stanovit optimální tepové frekvence pro rozvoj vytrvalosti, redukci nadváhy apod.
Pro výkonnostní sportovce se nabízí možnost srovnání výkonnosti v určitých časových intervalech a tím možnost reagovat na základě srovnání jednotlivých výsledků, úpravou tréninkové zátěže. V případě dlouhodobé spolupráce možnost zapůjčení měřiče tepové frekvence Polar (možno i pro plavce), vyhodnocení a konzultace tréninků e-mailem (Skype).
Nabízíme rovněž odbornou asistenci přímo při tréninkové jednotce. Cena měření je stanovena po dohodě (místo, počet opakování atd.).
Předpokladem pro tento zátěžový test je bezvadný zdravotní stav, je proto vhodná zdravotní prohlídka lékařem, která je vyžadována při každé běžné sportovní aktivitě (lze nahradit čestným prohlášením).
Zátěžový test na CycleOPS PRO 300PT
Délka trvání testu: 40-55 min.
Zjištěné a naměřené hodnoty: AEP, ANP, TF, wattový výkon, spotřeba energie, frekvence ot.
Místo provádění testu: objekt aquaparku Bospor Bohumín (www.bospor.info)
Běžná cena: 990,-Kč*
AKČNÍ CENA DO 30. BŘEZNA 2010: 890,-Kč
*Cena tohoto měření začíná na 990,- Kč u jednotlivce a je zde zahrnut veškerý spotřební materiál nutný k tomuto testu (např. laktátové proužky), asistence kvalifikovaného personálu, graf o průběhu a základní konzultace. Chcete-li otestovat větší tréninkovou skupinu (družstvo), bude cena dohodnuta individuálně. Vhodné je testy opakovat několikrát za rok. Nezapomenout: vhodnou obuv (tretry), sport. oblečení.
Proč měříme laktáty a čím jsou důležité pro Váš trénink.
LACTATE SCOUT je určen pro zdravý a efektivní trénink profesionálů a rekreačních sportovců. Individuální nejúčinnější velikost tréninkové zátěže může být stanovena pouze na základě měření hodnot laktátu v krvi. Pomocí tohoto měření omezíme neúčinný trénink (tzv. přetrénování) a znatelně zvýšíme vytrvalostní výkon, přičemž optimalizujeme tukový metabolizmus.
Dalším znakem správného tréninku je vyvážená srdeční aktivita. LACTATE SCOUT je pro tyto účely používán v lékařské sportovní diagnostice, při lékařském sportovním a rehabilitačním dohledu, fyzioterapii, rehabilitaci a laboratorní analýze.
Stále častěji jej využívají sportovní kluby, fitness studia, sportovní kluby a sportovci při individuálním tréninku. Je to rychlý a flexibilní systém, využívající digitální analýzy dat. Jednoduchost, pohodlná a spolehlivá obsluha činí LACTATE SCOUT ideálním přístrojem pro kluby, týmy, trenéry, amatérské sportovce a rehabilitační odborníky. LACTATE SCOUT je vysoce ergonomický přístroj, splňuje bezpečnostní standardy a je certifikován jako lékařské zařízení podle EU norem IDV (CE 0483).
Podle koncentrace laktátu v krvi lze stanovit AEROBNÍ a ANAEROBNÍ PRÁH. Aerobní práh (AP) je obecně určován při koncentraci 2 mmol/l. Pod hranicí AP se jedná o čistou aerobní práci a laktát je odbouráván přímo ve svalech. Hodnota AP při 2mmol/l je hodnota empirická a u všech sportovců není stejná . Existují sofistikované programy sledující první znatelný vzestup koncentrace a hodnota AP je zde vypočítána individuálně. Tento individuální údaj se označuje jako individuální aerobní práh (IAP).
Anaerobní práh (ANP) je obecně stanovován při hodnotě 4 mmol/l. Tento údaj je opět individuální a je možné ho i individuálně stanovit zmíněnými programy. K individuálnímu anaerobnímu prahu (IANP) je možné přiřadit rychlost, výkon, váhu sportovce. Tyto údaje jsou podkladem pro racionální a progresivní trénink. Relativně malé zakyselení při tréninku umožní rychlou regeneraci organismu a tréninkové dávky mohou být delší (bez poklesu výkonu), při standardní koordinaci těla (technika pohybu).
základní pojmy:
laktát - sůl kyseliny mléčné, je produkován při zátěži a zvyšuje kyselost organismu. Jeho koncentrace je podkladem pro stanovení způsobu hrazení výkonu (glukóza nebo tuk)
mmol/l - jednotka koncentrace laktátu
aerobní práh (AP) - zlom na křivce koncentrace , zvýšení produkce laktátu, tělo je ještě schopno jej spotřebovávat. Výkon je hrazen hlavně tukem za přístupu kyslíku
anaerobní práh (AAP) - další zlom, organismus přestává výkon hradit tukem a začíná jej hradit cukrem, respektive glykogenem (glykolýza) bez přístupu kyslíku, změna neurologické a hormonální kontroly
aerobní zóna - 5-7 srdečních tepů pod AP, enzymaticky kontrolována jako nad prahem, avšak za relativně nízké kyselostí organismu. Aerobní zóna je nejvýhodnější tréninkové pásmo
Zajímavé a doplňkové informace k zátěžovým testům na cyklistickém ergometru a smysluplnému tréninku se dozvíte např. zde www.kpo.cz/fyziologie/fyziologie.htm